第一夜_否定心理創傷 (否定佛洛伊德的論點)
「決定論」的框架是說，過去發生的事，決定了現在與未來，而且無法動搖，否定了人的自由意志，說明人是無法改變的，主張心理創傷說。 (X→Y因果論)
「目的論」的框架是說，決定自我並非過去的經驗本身，而是賦予經驗的意義來決定，你怎麼看待過去的自己，決定自己的一生
決定論: 因為不安，所以走不出去
目的論: 因為不想走出去，創造不安的情緒 (創造不安的情緒也是真實的感受，是一種合理化的行為)
第五夜_認真活在當下
重點:
有效發展好的關係，在於將「自己的執著」轉換成對「他人的關心」，並擁有「社會意識」，需要操練「接納自我」、「信任他人」、「貢獻他人」三個環節。
「接納自我」: 我們無法丟棄或毀滅「我」這個容器，重要的是如何運用它，而改變的前提就是先接納自我，接納自我是接受自己無能為力的情況，坦然接受辦不到的自己(不可改變的部分)，而且盡最大努力變得卓越(可以改變的部分)，該如何變得卓越? 對自我進行課題的分離，也是分辨可改變與不可改變的部分，接受無法改變的事實(再怎麼做都不會改變)，對於可改變的事物，關鍵在於抱持著改變的勇氣 ，記得，我們並非能力不足，而只是缺乏勇氣而已。
(無論是接納自我還是改變自我，都需要勇氣，所以勇氣怎麼來?)
自卑感: 在和理想卓越中的自己比較後，產生的失落感
「信任他人」: 無條件地相信他人，將人視為「夥伴」而非「敵人」，只要你害怕信任，終將無法和任何人建議深厚的關係，至於選擇相信或選擇懷疑? 無條件相信他人，不是要你做個傻蛋，「信任他人」是一種改善人際關係，建立橫向關係的手段，要不要相信他人，也是自己的課題之一，選擇在己。而因無條件信人他人而遭到背叛，若能知道是他人的課題，不是我們做得到的，若遭背叛而痛苦，就盡情的悲傷吧。
「貢獻他人」: 被鑄造的自由，對夥伴採取一些行為，實際是為了實際感受「我」的價值才做的，而不是犧牲自己去奉獻。
「社會意識」: 人在群體中感受到歸屬感，因對夥伴有貢獻而覺得自己有價值，充滿了幸福與勇氣
要真正理解阿德勒心理學，並達到改變生活的方式，至少需要現在歲數的一半時間
社會意識，人需要「安身立命的歸屬感」表示我們是社會的一份子
為了瞭解社會意識，先從「我」開始，而一開始即是對「自己的執著」轉換成「對他人的關心」
就是因為討厭自己，所以才會把焦點放在自我身上，自我意識過剩，行為無法坦率，主要原因在於怕被他人討厭、嘲笑，而始終拿不出勇氣。
對單純的自己、毫不修飾的自己沒有自信，在大家面前並非單純的自己不見
能做到課題分離，人生就會回復到令人驚訝的單純樣貌
缺乏人生協調的生活
這世界上不全都是好人，人際關係所發生的不愉快必然很多，但搞清楚無論在哪種情況下，發動攻擊的「那個人」是有問題的，ˊ而不是「大家」都錯了，只看見事情的一小部分，就拿來當成整體的判斷依據，是一種缺乏「人生協調」的生活方式，眼中只會看見那些討厭你的人，並將這種感受用來評斷「全世界」。(在意自己長相醜的人，也會覺得大家都在檢視、嘲笑你的長相，搞得大家都是敵人)
工作狂用當作藉口逃避其他責任(生活、家事、交友人際、養兒育女)也是缺乏人生協調的人，他們以「行為層級」來認定自我價值，而非「存在層級」
勢利: 任何人切割一小部分的你，並且用他取代了「你是誰」的意義 (ex: 正妹都個性差、秘書就是淫亂)
缺乏協調的人生:只看見事情的一小部分，就拿來當成整體的判斷依據 (將同性質的人標籤化歸類，並拓展到全世界)
以「行為的層級」還是「存在的層級」接納自我，是與變得幸福的勇氣息息相關的問題。
人只有在感覺到有價值的時候，才會有勇氣。
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