紀錄-追蹤-尋找證據-產生新想法與情緒
原本，出來聊天的時候我是平常心的，但當我回家看了小涼的照片，原來不只讓我有「欣賞」的感覺，當我越看越多，還產生了「自卑感」的焦慮感，照片裡的她並沒有跟我比較長相，而我卻自己不斷地和他比較，覺得自己配不上她(而膚淺地單一從相貌來看，應該是受了母親的觀念影響，從他人的觀點看起來配不配很重要!?!? 根本不重要，那是別人的課題 )，此外，我亦非常少接觸這類的朋友，認為自己不具備足夠的社交技巧，讓我亦產生了「社交焦慮」，為了不讓這種感覺更強烈以及持續著，而我傾向放棄，用試探性的方式跟她建立關係，卻不敢承擔這還未建立的關係。
癥結點:
1. 內心和外貌比較產生的自卑感，有人找對象會無聊到比較外貌嗎，尤其是很主觀的問題
2.無法忍受自卑情結而放棄追求，應接受自己然後漸進改善，持續追求
3.怕被拒絕&討厭 (其實被討厭還蠻難的，要能接受不連絡的打算)
4.在意自己未來跟她再一起的輿論壓力(為何要在意他人?)
5.但不管怎樣，你真正的想法不是喜歡她想跟她在一起嗎? (你覺得跟她在一起會很快樂嗎)
6.看起來比他小又怎麼樣，又是在意他人的看法
7.可不可以放下對自我的執著，轉而對他人的關心呢?
修正新想法: 1.不要和她比較，她不是你的敵人，追求不是競爭，是未來你想要親近、照顧的對象
2.不要光從長相去評斷自己配不配得上她，你還有比許多比她好的優點，例如: 學歷、
長得更年輕，但比是比不完的，愛情並不是比較，應學會課題的分離，長相從來就不
是愛情的關鍵，而是自信、成熟
3.你的社交技巧已經足夠，只是你沒有「平常心」罷了，無欲則剛
4. 自卑感不是和別人比較，我已經拿長相來當藉口了，讓自己配不上她其實是因為怕
被拒絕，我需要覺得自己很醜，合理化自己
5. 唯有站在平等的位置，你才有可能成為她的朋友
當我們主觀預期「不可能勝過其他競爭者」、「輸定了」的時候
過於強烈的自卑感受會湧出， 為了不讓這種討厭的感覺更強烈，有些人會傾向直接放棄。這也是為什麼正妹帥哥反而「沒人追」的一種解釋。因為想追的人為避免失敗以及隨之而來的自卑感，而選擇不主動。
用心、細心、真心，真誠的和人交往，對方便會被打動
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